728x90
LIST
하루 종일 일하고 나면
‘말도 걸지 마’ 상태 되신 적 있죠?
오늘은 몸도 마음도 회복시키는 저녁 루틴을 소개할게요.
누구나 따라할 수 있는 현실적인 힐링 루틴으로 지친 하루를 마무리해보세요.
✅ 1. 핸드폰 멀리, 조명 낮추기
- 퇴근 후 30분은 핸드폰 없이 조용한 공간 만들기
- 밝은 형광등보다 은은한 무드등이나 간접 조명 사용
- 뇌에 ‘이제 쉬어도 돼’라는 신호를 주세요
✔ Tip: 조명이 바뀌면 분위기도, 기분도 달라져요.
✅ 2. 따뜻한 물로 손 씻기 + 티 한잔
- 물 온도에 집중하며 손을 천천히 씻어보세요
- 따뜻한 캐모마일 티나 보이차, 유자차 추천
- 마음이 진정되는 ‘신호’를 몸에 주는 행동이에요
✅ 3. 10분 셀프 바디 체크 & 스트레칭
- 긴장된 어깨, 목, 허리를 푸는 동작 위주
- 손, 발, 종아리 마사지도 좋습니다
- “오늘 수고했어”라는 말, 꼭 해주세요!
✅ 4. 감정 정리 저널링
- 오늘 있었던 일 중 좋았던 1가지
- 나를 웃게 했던 일 1가지
- 불편했던 감정 1가지 적어보고 내려놓기
✔ Tip: 손으로 쓰면 생각도 정리되고, 마음도 가벼워져요.
✅ 5. '아무것도 하지 않기' 시간 만들기
- TV도 끄고, 음악도 끄고, 불도 살짝 어둡게
- 가만히 앉아서 눈을 감고, 나를 느끼기
- 바쁜 하루를 마무리하는 ‘여백의 시간’을 만들어보세요
💬 마무리 한마디
“나를 위한 30분이 하루의 무게를 바꿔줍니다.”
모든 시간을 누군가를 위해 쓰고 있다면,
이제 단 30분이라도 ‘나를 회복하는 시간’으로 남겨보세요 🌙
🔍 관련 키워드 (SEO)
2030여성 힐링 루틴, 퇴근 후 회복 팁, 저녁 셀프케어, 번아웃 극복, 마음 정리 습관
728x90
반응형
LIST