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“이 시기만 되면 나도 내가 싫어져요…”
조금만 건드려도 울컥하고, 온몸이 붓고, 자꾸만 단 게 당기죠.
이 모든 게 PMS (생리 전 증후군) 때문이에요.
오늘은 2030 여성들을 위한 PMS 완화 루틴과 음식, 꿀팁을 정리해드릴게요.
✅ 1. 생리 전 감정 조절 루틴
📍 증상: 짜증, 우울감, 감정기복
📍 추천 루틴:
- 하루 10분 산책 or 햇볕 쬐기 ☀️
- 감정일기 쓰기 (그날의 감정 토닥이기)
- 명상 앱이나 ASMR 듣기
- 누군가에게 짧은 전화 한 통📞
✔ Tip: 이 시기의 감정은 ‘내 진짜 마음’이 아니라 호르몬의 영향이에요.
잠깐 멈춰서 숨 쉬고, 있는 그대로 받아들이는 게 중요해요.
✅ 2. 생리 전 피해야 할 음식 & 좋은 음식
❌ 피해야 할 음식
- 카페인 (초콜릿, 커피 등): 신경 자극 + 불면
- 나트륨 많은 음식 (라면, 국물류): 붓기 유발
- 설탕 & 정제 탄수화물: 혈당 롤러코스터
✅ 추천 음식
- 바나나, 아몬드, 달걀: 신경 안정 + 포만감
- 호박, 브로콜리: 붓기 완화 + 이뇨 효과
- 따뜻한 허브티(캐모마일, 루이보스 등)
✅ 3. 생리 전에 꼭 필요한 내 몸 체크리스트
- 오늘 충분히 물 마셨나요?
- 나를 비난하지 않고 토닥여줬나요?
- 운동보다 ‘편안한 움직임’을 했나요?
- 내 몸이 원하는 음식을 먹었나요?
✔ 나를 위한 작은 확인만으로도, 감정 폭풍을 잔잔하게 만들 수 있어요.
💬 마무리 한마디
“PMS는 내가 약해서가 아니라, 내가 여성이라서 겪는 자연스러운 변화예요.”
PMS 기간엔 나를 더 아껴야 할 시기입니다.
몸이 보내는 신호에 귀 기울이고, 다정하게 챙겨주세요.
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